Springfjærmadrass test

Kroppen trenger søvn!

Søvn er viktig. Faktisk livsviktig! Kroppen bruker søvnen til å nullstille hjernen. En prosess som foregår både mentalt, ved at dagens opplevelser sorteres, og kjemisk/fysisk ved en renseprosess som skiller ut hjernens avfallsstoffer via lymfesystemet og leveren. Resten av kroppen bruker også søvnperioden til diverse renseprosesser og restituering. Så uten at vi skal gi en lengre avhandling på hva som skjer hvor i forbindelse med søvnen, tar vi den meget korte versjonen her: Søvn spiller en avgjørende rolle for å hindre livstruende sykdommer og ivareta vår mentale helse.

Søvn forebygger depresjon, stress, overvekt og fedme. Dessuten har riktig mengde søvn positiv innvirkning i forhold til hjerte- og karsykdommer og diabetes 2, dessuten antas det å være en viktig faktor i forhold til å unngå kreft.

Til deg som har problemer med å sove

Soveværelset skal være mørkt og kaldt

Det høres elementært ut, men vi nevner det allikevel. Soveværelset skal være mørkt og kaldt. Både lys og varme er signaler hjernen tolker som at det fremdeles er dag og vil dermed forsøke å fortrenge søvnfølelsen. Akkurat hvor kaldt det skal være, det blir ikke ekspertene enige om, men det alle er enige om, er at det skal være kaldere på soveværelset sammenlignet med temperaturen i resten av huset.

Legg deg til faste tider

Vanens makt er stor, så det å legge seg til faste tider hver dag er ikke så banalt som det høres ut som. Kroppen venner seg fort til rutiner og når en god rutine er på plass, er mye av jobben med søvnproblemene løst.

Legg deg når du er trøtt

Dette tipset er litt vanskelig å følge og da snakker jeg av erfaring. Men all forskning viser at hvis du legger deg til å sove når kroppen har sin første døse-periode på kvelden, sovner du fortere og sover bedre. Problemet er bare at denne søvnperioden inntreffer litt for tidlig på kvelden, gjerne litt før klokken 22.00, og dermed ender man opp med å kjempe seg gjennom trøttheten i stedet for å legge seg. Klarer man derimot å gjøre det til en vane å legge seg klokken 22.00 hver dag, slik at man både utnytter kroppens naturlige instinkt for å sovne ved denne tiden – og det å legge seg til faste tider hver dag, da slår man virkelig to fluer i en smekk!

Tren hver dag

Fysisk aktivitet har mye å si for trøtthetsfølelsen. Det danske psykiatrifonden anbefaler at man trener, eller er aktiv, en halv time hver dag. Har trøtthetsfølelsen tatt overhånd for deg, så husk at du behøver ikke å drive crossfit på høyt nivå denne halvtimen. Aktiviteter som det å gå en tur med litt intensitet kan faktisk være nok. Psykiatrifonden anbefaler også at man unngår å trene de siste par timene før man skal legge seg til å sove. Dette for at kroppen skal nå å falle helt til ro og dermed gjøre det lettere å sovne.

Koffein er ikke så smart

Drikker du mye Cola, kaffe eller andre koffeinholdige drikker før leggetid, kan du fort ende opp i en rastløs tilstand hvor det å sovne blir vanskelig. I tillegg gir også koffein en mer rastløs søvn, så i tillegg til problemer med å sovne, vil du faktisk sove dårligere på natten i tillegg. Derfor anbefales det at man unngår alle koffeinholdige drikker etter klokken 19.00.

Alkohol er heller ikke så smart

Søvnforskere advarer sterkt mot å bruke det gamle kjerringrådet med å drikke ett glass vin for å påskynde trøttheten. Riktignok blir du litt fortere trøtt, men søvnkvaliteten blir dramatisk redusert allerede etter ett glass med vin. Vi snakker om en påvirkning lik det å miste to timers søvn!

Etegildet bør tas tidlig på aftenen

Det å spise et stort måltid rett før Jon Blund kommer på besøk, det er ikke så smart. Med en forbrenning på høygir blir søvnen mer urolig og sjansen for at du må opp og på WC i løpet av natten økes dramatisk.

Av med alle skjermer på kvelden

Skjermenes fargesammensetning lager seriøse problemer for søvnmønsteret ditt. Den blålige fargen skjermen sender ut, gir hjernen signaler om at det er midt på lyse dagen. Utstrakt bruk av hvitt og dermed mer lys fra skjermen bare øker problemet. Noen nettsteder har en natt-knapp, som endrer designet fra lyst til mørkt. Operativsystemene, eller tilleggsprogrammer, har løsninger som endrer fargesammensetningen på kvelden og natten samt demper lysstyrken. Men dette er dessverre bare å pynte på problemstillingen og løser ikke problemet. Så har du problemer med å sovne, skru av alle skjermene minst en time før du skal legge deg.

Hvor mye søvn trenger du egentlig?

De aller fleste undersøkelser på søvnkvantitet konkluderer med at vi trenger mellom 6 og 8 timer med god søvn hver natt. 6 timer er da å anse som et minimum, mens mellom 7 og 8 timer er optimalt. Søvnunderskudd har en rekke negative helseeffekter, flere av dem alvorlige. Men husk at søvnoverskudd har mange av de samme bivirkningene som -underskudd, så det er ikke smart å sove for mye heller.

Kvaliteten på søvnen spiller også en stor rolle for hvor uthvilt du er om morgenen når du våkner. En natt med urolig søvn kan fort påvirke like mye i negativ retning som det å miste noen timers søvn. Heldigvis er kroppen innrettet med en smart «syre-test» for å sjekke om vi sover nok. Denne testen er svært enkel! Hvis du er trøtt utover dagen, da har du ikke sovet nok! Er du våken, da har du mest trolig fått tilstrekkelig med søvn.