Kroppen restituerer seg selv mens du sover, og det vil si at du med en god natts søvn vil være klar til å starte den neste dagen frisk og uthvilt. En god natts søvn innebærer omkring syv-åtte timers søvn, så du kan altså ende opp med å sove i for kort tid og i for lang tid. Det skal heldigvis forholdsvis mye søvnmangel til, før det kan bli et helsemessig problem. Men det er stadig viktig å være oppmerksom på å få en god nattesøvn, så du ikke blir trøtt i løpet av dagen.

Hvorfor er det viktig med en god nattesøvn?

God nattesøvn er helt essensielt for kroppen din og helsen din. Det betyr svært mye, både for din helse, overskuddet ditt og vekten din. Hvis du sover dårlig i en lengre periode, vil du først og fremst oppleve at du vil være trøtt i løpet av dagen. Dog kan det også ha veldig negative konsekvenser for helsen din. Dårlig søvn kan nemlig også være med på å utvikle sykdommer som for eksempel type 2 diabetes og depresjon. Videre så kan det øke risikoen for å bli overvektig. Derfor er det viktig å få god og nok søvn. Søvn gjør nemlig at hjernen og kroppen stresser av og kroppen kan restituere bedre. Dermed kan du unngå de negative konsekvensene som du kan komme ut for med for lite og dårlig søvn.

Selv om du kanskje sover åtte-ni timer om natten, så er det ikke ensbetydende med at kroppen din har restituert optimalt. Det kan skje hvis du sover urolig, eller ikke kommer inn i den dype søvnen, som er nødvendig for kroppens restituering. Derfor er det også viktig å ha redskapene i orden, så du kan sikre deg at du kommer til å ligge godt og sove godt. Derfor kommer vi nå inn på et par punkter som kan hjelpe deg med å oppnå en god nattesøvn.

Hva skal til for å sove bedre?

Det er flere forskjellige faktorer som spiller inn, i forhold til om du sover godt eller ikke. Et av de viktigste elementene er sengen din. Sengen din er avgjørende for hvor behagelig du ligger, og derfor er det viktig å ha en god seng som gir korrekt støtte til kroppen din. Det finnes flere forskjellige typer av kvalitetssenger, men særlig regulerbare senger og kontinentalsenger er populære valg blant nordmenn. Du kan lese mer om regulerbare senger her og test av madrasser her.

Disse sengetypene gir nemlig kroppen din svært god støtte og det kan være med på å forbedre nattesøvnen din. Det er også viktig at du har en god overmadrass oppå sengen din.

Behagelig temperatur

Det er veldig viktig at du ikke har det for varmt når du sover. Hvis du har det for varmt, kan du våkne på grunn av dette og dermed ødelegge nattesøvnen din. Dette aspektet er dog svært individuelt, så det er forskjellig fra person til person, hvilken temperatur som er mest passende. Du kan selvfølgelig regulere temperaturen i soveværelset ditt ved hjelp av en radiator eller ved å åpne vinduet, men dynen din spiller også en meget viktig rolle i denne forbindelsen. Her gjelder det å velge den dynetykkelsen som passer best til temperaturbehovet ditt. Du kan lese mer om forskjellige typer dyner her.

I denne forbindelsen kan overmadrass også være viktig, da noen av overmadrassene er bedre til å avlede kroppsvarme enn andre. De fleste sover best når temperaturen i rommet er mellom 15 og 22 grader. Se overmadrassser guide her.

Gå i seng til en ordentlig tid

De fleste sover faktisk best, hvis de går i seng innen kl. 22. Det kan riktignok virke litt tidlig for mange, men forsøk i en periode å slukke lyset tidligere og gå tidligere i seng og se om det kan være med på å forbedre nattesøvnen din. Hvis det er helt umulig å komme tidligere i seng, så sørg for å ha faste sovetider. Dette kan gjøre at kroppen din lettere kan falle til ro og våkne igjen på de rette tidspunktene. I tillegg er det viktig å tilføye at det er en dårlig idé å kikke på mobilen eller se TV innen du skal til å sove. Det kunstige lyset får kroppen til å tro at den skal holde seg våken og derfor kan den ha problemer med å falle til ro.

Unngå koffein, brus og usunne ting

Det er veldig lurt å unngå koffeindrikker, som for eksempel kaffe, te og cola om kvelden. Disse drikkene gjør nemlig kroppen mer våken og kan til en viss grad fjerne trøtthet. Derfor er det en god ide å unngå disse tingene etter klokken 16. Det er også en god idé å unngå alkohol, siden det hindrer kroppen fra å gå inn i den dype søvnen, som er altavgjørende for restitusjonen. Du skal naturligvis ikke gå i seng sulten, siden kroppen også har bruk for energi mens vi sover. Men det er viktig at du ikke spiser for fett, salt eller søtt innen sengetid, da disse tingene og koffeinholdige drikker kan gjøre at kroppen får problemer med å falle til ro og du dermed vil få problemer med å falle til søvn.

Tren i løpet av dagen

Mosjon er svært godt for kroppen, og det kan også være med på å forbedre nattesøvnen din. Mosjon er en naturlig måte å gjøre kroppen trøtt og det er samtidig veldig godt for helsen vår. Dog skal du ikke trene senere enn tre timer før du skal sove, siden kroppen bruker tid på å omstille seg til å komme inn i hvilefasen igjen. Mosjon kan også gjøre deg mindre stresset, hvilket også er viktig, hvis du vil ha en god natts søvn.